PRETENDI DI PIÙ

Nella nostra esperienza a Palestra Perseverance  (Volla), il personal training non è un lusso: è un acceleratore. Un PT allinea obiettivi, programma, tecnica e mindset, riducendo gli sprechi di tempo ed energia. Diversi studi mostrano che la supervisione professionale durante l’allenamento porta a maggiori incrementi di forza , migliore aderenza  ai programmi e — in molti contesti — maggiore sicurezza . 7 vantaggi chiave del percorso con Personal Trainer Progressi di forza pi

Lo yogurt greco 0% è un alleato pazzesco: proteine alte, grassi quasi zero, zuccheri contenuti. Per 100 g siamo intorno a ~60 kcal , ~10 g di proteine , ~3–4 g di carboidrati  (i valori variano in base alla marca). Qui sotto trovi 3 idee pratiche  — dolce, salata e “dessert” — con ingredienti pesati , procedura  e macro indicativi  per porzione. Base consigliata: 200 g  di yogurt (facile da portare in un contenitore ermetico). 1) Bowl dolce “Volume & Crunch” (colazione o post

Il segreto non è fare tanto, ma farlo ogni giorno. Nel mondo del fitness, molti cercano risultati rapidi, soluzioni lampo o allenamenti estremi. Ma chi ottiene davvero un corpo forte, sano e duraturo nel tempo sa una cosa: il vero cambiamento nasce da piccole azioni ripetute con costanza . In questo articolo scoprirai quali sono le abitudini vincenti che ti portano al risultato , anche se hai poco tempo, poca motivazione o una vita frenetica. Nessuna magia: solo strategie con

La fibromialgia (FM) è una condizione caratterizzata da dolore muscoloscheletrico diffuso, affaticamento, disturbi del sonno e “brain fog”. Le linee guida internazionali concordano su un punto: l’esercizio fisico è il cardine del trattamento , con approcci graduali e centrati sulla persona. Il Pilates, per natura a basso impatto e con grande attenzione a respirazione, controllo e consapevolezza, può essere una scelta sostenibile  nel lungo periodo. Cosa dice la ricerca (in br

Sono utili comunque.  Il monitoraggio regolare fornisce feedback oggettivo su come allenamento, sonno, stress e abitudini (non solo la dieta) stanno influenzando il corpo. Il peso da solo è rumoroso  (acqua, glicogeno, ciclo mestruale), ma il trend  nel tempo e la combinazione di metriche  (circonferenze, pliche o BIA) rendono il quadro molto più affidabile. La frequenza giusta dipende dall’obiettivo e dalla testa della persona : pesarsi spesso aiuta molti a restare sul pezzo

Le proteine in polvere sono alimenti concentrati ottenuti isolando o concentrando le proteine da latte (siero/whey o caseina), uova o fonti vegetali (soia, pisello, riso, blend), fino a ottenere un prodotto con alta percentuale proteica per porzione. In etichetta troverai spesso “whey protein concentrate (WPC)”, “whey isolate (WPI)”, “micellar casein”, “egg white”, “soy/pea/rice protein”. Il WPI, per esempio, contiene tipicamente ≥90% di proteine e lattosio molto basso (~0,5–