Circuito Vesuvio: Workout a Corpo Libero Ispirato alle Salite del Gran Cono
- Michele Operoso
- 7 giu
- Tempo di lettura: 2 min
Una sfida tra fuoco e resistenza
Il Vesuvio non è solo un simbolo della nostra terra, è una sfida continua. Le sue salite, le sue rocce, la sua storia bruciano sotto i piedi di chi ha il coraggio di scalarlo. Abbiamo preso ispirazione dalla sua forza per creare un circuito a corpo libero pensato per chi vuole allenarsi senza attrezzi, ovunque si trovi, ma con l'intensità di una scalata vera. Benvenuti nel Circuito Vesuvio.
Obiettivo del workout
Migliorare la resistenza muscolare, la forza esplosiva delle gambe e il controllo del core. Ottimo come conditioning finale o workout standalone.
Struttura
Durata: 30 minuti circa
Modalità: AMRAP (As Many Rounds As Possible) oppure a circuiti (3-5 giri) con 1' di recupero tra i giri
Livello: Intermedio/Avanzato
Il Circuito
Salti sul posto a ginocchia alte (High Knees) – 40 secondi
Affondi alternati con ginocchio a terra – 20 ripetizioni totali (10 per gamba)
Push-up esplosivi (mani staccate) – 10 ripetizioni
Squat jump – 15 ripetizioni
Plank con tocco spalla – 40 secondi
Mountain climber veloci – 40 secondi
Burpees – 10 ripetizioni
Recupero: 1 minuto tra ogni giro
Focus tecnico
Mantieni sempre il core attivo, soprattutto nei movimenti esplosivi
Nello squat jump atterra morbido per proteggere le ginocchia
Nei push-up esplosivi cerca il massimo stacco mantenendo controllo
Perché è ispirato al Vesuvio?
Ogni esercizio riprende una fase della scalata:
High knees e mountain climber per l'approccio iniziale
Affondi e squat jump per la salita ripida
Push-up e plank per la stabilità nei tratti tecnici
Burpees per l'esplosività finale, quando il cratere è vicino
Conclusione
Chiudere il circuito significa dominare la salita. Allenarsi così è più di un gesto fisico: è un tributo alla forza del territorio, è un richiamo alla perseveranza. Provalo, fallo tuo, e se vuoi davvero mettere alla prova il tuo spirito... fallo davvero sul Vesuvio.
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