Quante Calorie si Bruciano in un’Ora di Functional Training?

Se ti stai chiedendo quante calorie puoi bruciare in un’ora di functional training, sei nel posto giusto. Ma prima: preparati a sorprenderti. Questo tipo di allenamento, sempre più amato da chi cerca risultati concreti (non solo estetici), non è solo “funzionale”, ma anche straordinariamente efficace nel farti sudare e consumare energia.

Cos’è il Functional Training?

Il functional training è un tipo di allenamento che coinvolge esercizi multi-articolari e movimenti naturali del corpo: spingere, tirare, saltare, sollevare, ruotare. Il tutto spesso combinato in circuiti ad alta intensità.Obiettivo? Migliorare forza, resistenza, mobilità e coordinazione. Ma c’è di più: è uno dei metodi più efficienti per bruciare calorie e grasso corporeo.

Il Consumo Calorico: i Fattori in Gioco

La quantità di calorie bruciate varia da persona a persona. Ecco i principali fattori che influenzano il dispendio energetico:

• Peso corporeo

• Intensità dell’allenamento

• Durata effettiva del lavoro attivo

• Composizione corporea (massa magra vs massa grassa)

• Livello di fitness e adattamento metabolico

I Numeri: Quante Calorie si Bruciano in un'Ora?

📊 Stima media:

Peso corporeo	Calorie bruciate (1h Functional Training)
60 kg	400 – 550 kcal
70 kg	500 – 650 kcal
80 kg	600 – 750 kcal
90+ kg	700 – 850+ kcal

‼️ Attenzione: se il tuo functional training include esercizi con bilancieri, kettlebell, sprint, air bike, burpees e carichi medi-alti, puoi facilmente superare le 900 kcal/h, soprattutto con circuiti ad alta intensità (HIIT o EMOM, ad esempio).

Functional vs Altri Allenamenti

• 🏃‍♂️ Corsa moderata: ~500 kcal/h

• 🧘 Yoga: ~200-300 kcal/h

• 🚴 Spinning: ~500-700 kcal/h

• 🏋️‍♀️ Sala pesi classica: ~300-500 kcal/h

👉 Functional Training = massimo impatto metabolico in minimo tempo.

Perché è così efficace?

Il functional training stimola sia il sistema cardiovascolare che quello neuromuscolare. Ma soprattutto:

✅ Aumenta il consumo calorico post-allenamento (EPOC)

✅ Migliora la sensibilità insulinica

✅ Favorisce la costruzione di massa magra

✅ Stimola il metabolismo basale

In parole povere: continui a bruciare calorie anche dopo l’allenamento.

In conclusione

Se il tuo obiettivo è perdere grasso, migliorare la performance o semplicemente uscire da un allenamento sentendoti vivo e rinato, il functional training è la scelta giusta.

Non si tratta solo di quante calorie bruci… ma di come alleni tutto il tuo sistema corpo-mente per funzionare meglio, ogni giorno.