SPARTAN @ PERSEVERΛNCE

Il corso è già partito (e perché puoi unirti adesso senza rimanere indietro)

Il corso SPARTAN è in corso e segue una periodizzazione viva: cicli di lavoro che alternano focus su forza, engine e skill. Ogni settimana innestiamo progressioni misurabili (volumi, carichi, intensità, complessità tecnica).

Buona notizia: abbiamo una finestra d’ingresso “rolling”. Se ti aggiungi adesso, non verrai catapultato in mezzo al livello Elite: fai un onboarding guidato e ti integri nel flusso alla tua intensità. L’obiettivo è semplice: allenarti in sicurezza, migliorare da subito, e restare motivato grazie al team.

Claim: Il programma non si ferma. Si adatta a te.

Com’è una lezione (ecco un esempio)

• Warm-up & Mobility (8’): spalle, anche, caviglie in funzione del focus del giorno.

• Skill/Strength (12–15’): tecnica su sled/farmer carry/rope oppure forza base (squat/hinge/push/pull).

• Engine WOD (18–24’): circuito a stazioni scalabile su 3 livelli.

• Finisher & Mobility (5–8’): core/grip + defaticamento.

Esempio pratico del ciclo attuale (indicativo):3 giri con time cap: 250 m run (o bike), 10 sandbag squat, 10 box step-up, 20 m farmer carry, 8 cal ski.

• Base/Hybrid/Elite = stesse stazioni, volumi/carichi/ritmi differenti.

A chi è rivolto

• Principianti che vogliono iniziare con un metodo e non “a caso”.

• Runner che cercano forza funzionale per correre meglio e prevenire infortuni.

• Amanti della sala pesi che vogliono trasferire la forza nella performance reale.

• Ex sportivi e team players: cerchi sfida sana, obiettivi concreti e un gruppo che ti spinge.

• Poco tempo, massima resa: 2–3 sedute/sett. con progressioni chiare.

Non serve esperienza OCR/HYROX. Serve solo costanza.

Benefici (e come li misuriamo)

• Forza funzionale (carry/spinte/presa) → vita quotidiana più “leggera”.

• Fiato ed efficienza → sali di livello nella corsa e nei circuiti.

• Composizione corporea → più massa magra, meno grasso.

• Mindset → disciplina, gestione fatica, motivazione da team.

KPI personali

• Baseline settimana d’ingresso: 500 m row time, 1’ max burpees, 20 m farmer carry (kg), max hang bar, HRR 1’ post-WOD.

• Check mensile: ripetiamo i test e aggiorniamo il tuo livello (Base → Hybrid → Elite).

• App & Sheet: carichi/tempi salvati, note coach, obiettivo del mese.

“E se volessi gareggiare?”

Puoi restare nel percorso fitness oppure, quando pronto, chiedere l’accesso al Team Agonisti (Spartan Race/HYROX). Nessun obbligo: stessa qualità, obiettivi diversi.

FAQ

È tardi per unirmi se il corso è partito? No. Abbiamo onboarding e livelli scalabili: entri subito in modo sicuro ed efficace.

Quante volte a settimana? Ideale 2–3. Se corri, 2 SPARTAN + 1–2 uscite corsa funzionano alla grande.

Serve attrezzatura personale? No, pensiamo a tutto noi. Porta scarpe stabili e pulite, e asciugamano.

Età/condizioni? Dai 16 ai 60+, idoneità all’attività e comunicazione trasparente con il coach.

Come prenoto? Via App Fit by Wix (consigliato) o WhatsApp.

Nota servizio: sull’app puoi prenotare fino a 2 ore prima della lezione e disdire fino a 1’ prima; massimo 1 lezione al giorno, 6 ingressi a settimana per mantenere qualità e ordine.