Allenamento Espresso da 10 Minuti per Chi Ha Poco Tempo (ma Tante Energie)

Poco tempo non significa pochi risultati

Non sempre hai 1 ora per allenarti. Ma questo non è un alibi. Con un circuito intelligente e ad alta intensità, puoi stimolare il metabolismo, migliorare la resistenza e mantenere la costanza… in soli 10 minuti. Questo allenamento espresso è perfetto per giornate piene, trasferte, pause in studio o ufficio.

10 MINUTI DI PERSEVERANZA

Struttura:

EMOM (Every Minute On the Minute)

10 minuti totali Ogni minuto inizia un nuovo esercizio.

Se lo completi in meno di 60”, il tempo rimanente è recupero.

Esercizi:

1. 15 air squat

2. 10 push-up (ginocchia a terra se necessario)

3. 20 mountain climber (10 per lato)

4. 15 jumping jack

5. 10 affondi alternati

6. 10 burpees (opzione: step-back burpees)

7. 20 high knees (10 per lato)

8. 10 plank shoulder taps per lato

9. 15 sit-up o crunch

10. 20 secondi plank statico

Per chi è adatto?

• Principianti (con modifiche)

• Intermedi e avanzati come attivazione o complemento cardio

• Chi lavora da casa o ha pause brevi durante il giorno

Attrezzatura necessaria:

• Solo il tuo corpo (bodyweight)

• Tappetino opzionale

Benefici:

✅ Brucia calorie anche dopo l’allenamento (effetto EPOC)

✅ Migliora la circolazione e il focus

✅ Aumenta la motivazione perché “fattibile” e veloce

Conclusione

Non è la durata che conta, ma l’intensità e la costanza. 10 minuti al giorno possono essere un buon inizio per la tua trasformazione. Nessuna scusa, solo azione.