Snack Sani da Preparare in 10 Minuti: Energia Smart per Giornate Intense

Stop alla fame nervosa, via libera all’energia vera

Spesso tra un allenamento e un impegno, o tra una call e la palestra, il tempo è poco e la fame tanta. Ma anziché cedere a snack industriali e zuccheri raffinati, puoi preparare in pochi minuti uno spuntino sano, saziante e funzionale. In questo articolo ti presento 5 snack nutrienti da preparare in meno di 10 minuti, perfetti per chi ha uno stile di vita attivo e consapevole.

Toast integrale con burro di arachidi e banana

• 1 fetta di pane integrale tostato

• 1 cucchiaio di burro 100% arachidi

• 1/2 banana a rondelle

  
  

  Macro medi: ~230 kcal | 7g proteine | 10g grassi | 25g carboidrati

Yogurt greco + mirtilli + semi misti

• 150g yogurt greco 0%

• 1 manciata di mirtilli freschi

• 1 cucchiaino di semi misti (chia, lino, girasole)

  
  

  Macro medi: ~170 kcal | 15g proteine | 6g grassi | 10g carboidrati

Uovo sodo + cracker integrali + avocado a fette

• 1 uovo sodo

• 2 cracker integrali

• 1/4 avocado maturo

  
  

  Macro medi: ~210 kcal | 10g proteine | 12g grassi | 12g carboidrati

Frullato proteico al cacao e datteri

• 1 banana piccola

• 1 cucchiaino cacao amaro

• 1 dattero denocciolato

• 1 misurino proteine gusto neutro/vaniglia

• 150ml acqua o latte vegetale

  
  

  Macro medi: ~250 kcal | 22g proteine | 5g grassi | 25g carboidrati

Hummus veloce con carote e sedano

• 2 cucchiai hummus pronto o homemade

• 2 carote e 1 costa di sedano a bastoncini

  
  

  Macro medi: ~160 kcal | 5g proteine | 10g grassi | 10g carboidrati

Conclusione

Uno snack può essere gustoso, veloce e sano. Bastano 10 minuti (o meno), un po’ di organizzazione e la scelta degli ingredienti giusti per nutrire corpo e mente tra un impegno e l’altro.